Claves para compensar los excesos
Lo peor que podemos hacer es resignarnos a que en Navidad, es asegurada la ganancia de peso, por ello, debemos ponernos en marcha y compensar los excesos propios de días festivos.
Si no quieres ganar peso en Navidad, pero tampoco deseas dejar de disfrutar de una copa con amigos o de una cena de cierre de curso, os dejamos las siguientes herramientas y consejos que pueden ayudarte:
Reduce calorías en días o comidas no festivas, por ejemplo, si a diario solemos consumir en promedio 3000 Kcal, en la semana reunimos un total de 21000 calorías, balance que podemos lograr si restamos las calorías extra de una cena importante a otra comida o día de la semana. Así, si sabemos que el viernes comeremos en promedio un 50% más, podemos restar dichas calorías al jueves, o al jueves y miércoles.
Entrenar más fuerte cuando se entrena, es decir, si sabemos que mañana no podremos ejercitarnos como lo hacemos habitualmente, podemos incrementar la intensidad del día que finalmente podemos dedicarnos a entrenar, y así, potenciar el gasto calórico de manera de quemar igual cantidad de calorías pero con menos tiempo o días de entreno. Por ejemplo, podemos introducir alguna rutina HIIT o Tabata.
Usar reemplazos ligeros para restar calorías a preparaciones sin darnos cuenta y así, compensar la mayor concentración energética que suelen tener las comidas festivas. Podemos usar reemplazos para restar grasas y/o azúcares y así, lograr comer menos calorías que las habituales en días no festivos.
Prioriza tus deseos al momento de elegir qué comer, y escoge aquello que más te guste, dejando de lado aquellos platillos que no te agradan demasiado y que representan una fuente de calorías que no te brindan placer ni las disfrutas. Por ejemplo, si tienes jamón ibérico, queso, langostinos y almendras en un aperitivo y te agradan el queso y los langostinos pero no te apetecen las almendras, opta por lo que realmente te gusta y no sumes calorías que no deseas comer.
No pierdas el control, es decir, lleva registro mental de todo lo que comes en eventos, cenas y demás momentos festivos, de manera que las calorías excesivas no sean demasiadas y la compensación sea más fácil. No se trata de morir de hambre entre semana para comer y beber en abundancia y sin control el fin de semana.
Con estos consejos, podrás compensar calorías y excesos con el objetivo de lograr un balance calórico que te permita mantener el peso y no coger kilos esta Navidad.
Lo que debemos intentar es evitar el balance energético positivo que solemos tener en estas fechas y así, podremos no ganar peso en estas fiestas.
FUENTE ; TRENDENCIAS.COM
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